Всем нравится хороши выглядеть, а залог красивого тела — это спорт. Если человек занимается спортом – это похвально. Регулярные тренировки не только приведут тело в форму, но и значительно укрепят здоровье. Однако, если тренироваться неправильно, эффект может быть противоположным.
И, как правило, многие, тренируясь, допускают ошибки: растяжения и мелкие травмы тому подтверждения. Часто причинами является полное отсутствие техники или просто невнимательность. Но все можно исправить. И, поработав над ошибками, можно научиться правильным тренировкам, которые принесут лучший эффект и не навредят организму.
Растяжка должна быть достаточной
Огромной ошибкой многих начинающих является недостаточная растяжка или полное ее отсутствие. Перед занятием обязательно необходима качественная разминка с нагрузкой особенно на те мышцы, которые на протяжении тренировки будут работать. Когда мышцы разогреты и гибкие, их труднее повредить. Кроме того, тренировку также нужно заканчивать упражнениями на растяжку.
Техника должна быть отработана
Если упражнения будут выполняться неточно, это может привести к травме. Например, такое может случиться, если приседая или делая выпад, колено выдать дальше пальцев на ногах. Для овладения правильной техникой несколько первых занятий желательно провести с профессиональным тренером.
Тренажеры настраиваем правильно
На каждом тренажере имеются разные настройки, и очень важно настроить его лично под себя. Неправильно настроенное спортивное оборудование – прямая дорога к увечью.
Развитие должно быть последовательным
Слишком стремительный рост интенсивности тренировок – часто допускаемая ошибка. Развитие тренировочной нагрузки должно быть постепенным и последовательным, что также исключит вероятность получения травм.
При силовых упражнениях нельзя делать рывки
А многие делают и травмируют свои мышцы и связки. Также, если поднять слишком большой вес, можно спровоцировать судороги. Лучшим способом тренировки мышц являются контролируемые, медленные движения.
Правильное дыхание
Многие при тренировках не придают особого значения своему дыханию. Для каждого конкретного упражнения существуют определенные дыхательные техники, которые нужно освоить и обязательно применять на практике.
Спортсменом не возможно стать за один день. Для этого необходимо время, а также решительность, терпение и выдержка. Занятия фитнесом многим доставляют радость, но только в том случае, если не забывать о их безопасности.
