Главная > Фитнес > Убираем жир внизу живота

Убираем жир внизу живота

Убираем жир внизу животаМногих женщин, страдающих полнотой, особенно беспокоят нелицеприятные жировые скопления в области живота. Образуется, так называемый, мешочек, который некрасиво свисает между линией лобковой зоны и низом животика. Сейчас — в самый разгар пляжного сезона плоский животик — мечта многих представительниц прекрасного пола.

Самое печальное то, что в процессе похудения убрать жир из этой области намного труднее, чем с других частей тела. Но выход есть всегда. И эта статья расскажет, какие упражнения смогут помочь исправить ситуацию.

Как убрать жир внизу живота

Перед упражнениями

Тренировка должна длиться не меньше 20 минут и выполняться ежедневно. Для разогрева нужно выполнять по 20 наклонов корпусом вперед так, чтобы спина образовывала с полом параллель.

Затем проделываются 20 вращений бедрами, живот при этом должен быть втянутым.

После выполняются прыжки на двух ногах, как будто бы на скакалке (количество от 10 до 90). Затем начинается сама тренировка, а между упражнениями нужно совершать по 10 прыжков. Каждое из последующих упражнений повторяется по 20 раз.

Вертикальные ножницы

Нужно лечь на пол, а ладони положить под ягодицы, поясница прижимается к полу. Обе ноги поднимаются вверх под прямым углом. После медленно опускается правая нога, левая остается вверху. Правая нога возвращается на место, а опускается левая.

«Скалолазы»

Принимается упор на руки (как для отжимания). Нужно оторвать от пола правую ногу и согнуть ее в колене. Затем быстро подтянуть колено к груди и вернуть в исходное положение. Такое же упражнение делается и для левой ноги. Поясница не должна прогибаться вниз и нельзя ягодицы поднимать вверх.

Складка

Принимается упор сидя с опирающимися о пол руками за спиной. Быстрым движением колени подтягиваются к груди, происходит скручивание пресса силой мышц. Движения корпуса тела и ног на встречу друг к другу происходят одновременно. При возвращении в исходную позицию ноги выпрямляются, но на пол не ставятся.

Поднимание ног

Нужно сесть на стул с прочным сиденьем, выпрямиться аккуратно, втянуть пресс, схватиться руками за края сиденья, а ноги согнуть в коленях и подвести к груди. Корпус не нужно наклонять, работать должны только мышцы пресса.

После каждого комплекса упражнений рекомендуется принять контрастный душ, направляя струю воды на проблемное место – живот. Такой прием также поможет разогнать жир в этой зоне и сделать кожу более эластичной. А еще после тренировки и водной процедуры организм придет в тонус, и будет ощущать прилив бодрости и энергии.

[youtube]PQ6bYYDBEVY[/youtube]

Поделиться ссылкой в соц. сетях:

Опубликовано редакцией: https://womannight.ru
Дата: 22.06.2013 | 18:54

ЕЩЕ В РАЗДЕЛЕ Фитнес:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Убираем жир внизу живота"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.